Ich habe meine Bachelorarbeit über das Thema Achtsamkeit geschrieben und konnte in einer empirischen Studie belegen, dass das regelmäßige Üben von Achtsamkeit zu mehr Zufriedenheit, weniger Stress und einer gesteigerten Konzentration führt. Hier eine Übung um die Achtsamkeit zu erfahren:
Achtsamkeit kann in jedem Moment unseres Alltags praktiziert werden. Lesen Sie die nächsten Zeilen in Zeitlupe und machen Sie immer wieder Pausen nach jedem Satz.
Versuchen Sie nun hier und jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf ihren Atem zu richten. Nehmen sie wahr, wie die Luft durch ihre Nasenflügel ein und ausströmt, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt. Nehmen Sie ganz deutlich wahr wie der Prozess der Atmung von allein abläuft ohne ihn zu verändern. Wenn Sie völlig auf den Vorgang der Atmung konzentriert sind, ohne dabei an etwas anderes zu denken, sind Sie achtsam. Sollten Gedanken aufkommen, lenken Sie die Aufmerksamkeit ganz sachte und ohne Wertung wieder auf den Atem zurück. Machen Sie dies so lange wie sie sich dabei wohl fühlen. Wenn es Ihnen einfach fallen sollte, sich auf ihren Atem zu konzentrieren, dann weiten Sie nun ihre Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper aus. Fühlen Sie Ihr gesamtes inneres Energiefeld. Machen Sie dies für die nächsten 3 – 5 Minuten bevor Sie weiterlesen.
So einfach ist Achtsamkeit.
Die Achtsamkeit ist der Gegenpol der Konzentration. Es wird versucht die Aufmerksamkeit auf Körperwahrnehmungen zu richten und dabei nicht zu denken bzw. wenn Gedanken aufkommen, diesen nicht zu folgen. Denn das Übel von Leichtsinnsfehlern, von Ablenkung, Impulsivität und Konzentrationsschwierigkeiten ist die Ablenkung durch die eigenen Gedanken. Kinder mit Adhs reagieren auf jeden Gedanken und jede Idee die sie haben sehr impulsiv. Kinder haben nie gelernt wie sie unerwünschte Gedanken einfach wieder loslassen können und nicht zwanghaft darauf reagieren müssen. Ist die Fähigkeit, nicht jedem Gedanken folgen zu müssen, einmal erlernt, sind die Kinder wacher und konzentrierter.
Das Ziel der Achtsamkeit ist, dass hyperaktive Kinder lernen nicht auf jeden Impuls oder jeden Gedanken reagieren zu müssen. Allein diese Erkenntnis führt zu mehr innerer Ruhe
Ich gebe den Kindern Übungen die sie im Alltag einfach praktizieren können.
Gerne schicke ich ihnen meine Bachelorarbeit wenn sie dieses Thema interessiert.